筋トレのメニューこんな感じだけどどう?




1: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:43:43 ID:tib4

目標 -10キロダイエット ちょっと筋肉つける
現状183/90/23%

週3~4
1日目 背中
2日目 腹筋
3日目 胸
4日目 脚か肩
全部の日に有酸素運動1時間 心拍数12~130になるように





65: ちゃんさぶ 21/06/25(金)23:25:20 ID:L3EV

>>1
腹筋は毎日やった方がええ
4日目を脚のみにして肩は胸とセットにしてベンチプレスとかで鍛える
休養日を入れて4~5日間サイクルで回す


2: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:44:04 ID:BDt0

十分?
不十分??


どっちなんだい?!?!?!??


3: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:44:20 ID:I0Nr

だから魚だけ食っとけば筋トレなんかいらないんじゃよ


4: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:44:45 ID:T14x

これで飯バクバク食ってたら草生える



5: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:44:50 ID:aJgC

カロリー制限しときゃ痩せるよ


6: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:45:25 ID:cobZ

足と腹は毎日やれ


9: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:47:39 ID:tib4

>>6
足毎日はダメじゃない?


13: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:48:21 ID:cobZ

>>9
平気平気


7: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:45:34 ID:aJwg

有酸素運動1時間は多い
30分以内で収めないとコルチゾールの影響で筋肉分解進むぞ





15: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:49:43 ID:Awiw

>>7
有酸素運動しないマッチョって体力は無いんか?


8: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:47:17 ID:tib4

背中のメニュー
ダンベルローイング2種類 片側ずつ 3セット10回
チンニング 補助なし5回 補助あり3セット8回
ラットプルダウン 3セット10回


14: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:49:02 ID:aJgC

>>8
元から運動してた?


20: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:52:00 ID:tib4

>>14
特にしてなかったけど筋量は多かった


23: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:52:59 ID:aJgC

>>20
元運動部とかでもないなら力あるね




25: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:53:30 ID:tib4

>>23
学生の頃は野球と弓道やってた


10: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:47:58 ID:T14x

ご飯は何食べてるの?


17: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:50:58 ID:tib4

>>10
1日2000kcalになるようにするだけであんまり考えてない
鶏肉のメニューがあったら選ぶくらい


11: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:48:00 ID:SrBg

今どんくらい継続してるんや


18: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:51:23 ID:tib4

>>11
筋トレは3ヶ月
有酸素運動はら1年


12: ちゃんさぶ 21/06/25(金)22:48:03 ID:tib4

背中はパワーラック空いてたらベントオーバーローもやる




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